素黑《一个人不要怕》（文段节选）

素黑：香港中文大学英文系文化研究硕士，情绪治疗师，注册催眠治疗师，美国催眠治疗学会会员、教育顾问，专栏作家。

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《一个人不要怕》：我昨天用一天时间读完了，其实只用了2个小时左右，字数不多，而且一再重复，整篇下来说得内容并不多，只有三章。有的说法其实我并不认可，我暂时持了保留意见。

基本讲的几点就是如何平静心情、如何放下、如何面对负面情绪、宽容不执着等等。

1、当负面情绪存在的时候，深呼吸，抬高自己的视角，坦露伤痛，看着它自然的流走，不去认同，只观照它。不要用自己的意识去锁住它，那样将不自由。
2、不需要把自己的需求建立在对别人的需求之上。不需要改变别人来满足自己。
3、最永恒的爱，永远都是自爱。当嫉妒、悲伤存在的时候，让它自然的流走，剩下的就是包容和爱。
4、不要执着，放过自己，看破。 

节选如下（有点乱，还没有整）

+ 执着时全部都叫人受罪，看破时全部都是感谢都是爱。

+ 爱要如何做到纯粹的启发自己感染别人？因为只有这样，我们才能将业已发生的，谁是谁非，谁受伤害的处境放下，不再执着，不再不定，面对当下，对生命真正宽容。

+ 人在孤独的面对自己时，轻易迷惘和害怕，爱人提醒我害怕的陷阱。“思维最需要的就是叫我们害怕它，我们越害怕，它便越能乘机吸蚀我们的能量。”

+ 最长久，最真实，最不离不弃的爱，永远是自爱。

+ 当你面对爱时，你可以观照自己，观照所发生在爱者身上的东西，嫉妒的喜乐的悲伤的执着的，看着它们，尤其是你的情绪变化，不要认同它，让它发生和离开，穿过自己，和它说再见，所剩下的便是爱。你不需要再多问到底是怎样，当你还没有经历过时，你没有条件去问或不定，你只能经历。每个人的经验都不相同，每个人的前世今生都无从查证，只有面对，观照，让它穿过自己而去。就这样已经足够了。

+ 当情绪出来时，不要抗拒，让它出现，观看它，不回应。假如我们懂得这样照顾自己的心灵，便可以看清自己真正的需要，将不会过分要求，不再只想改变别人来满足自己。

+ 人要将心比心，连自己都不一定能懂得自己的心，又怎么能要求对方懂你的心呢？为什么我们天天产生那么多需求呢？我们到底缺失了什么？要求别人的时候，也要反问自己，你又是否愿意反过来帮助别人，为别人付出呢？

+ 假如我们的心够开放就可以无条件的付出很多，因为我们不会感到亏蚀。

+ 你失落了你的另一半，并不是要向外找，而是要向内找，假如你的内在还有冲突，假如你的内在还感到缺失，假如你的内在还未完整，尽管你自以为怀着的是爱，你的“爱”只能带来伤害。你只会一而再的伤害身边最亲密的人。

+ 寻找另一半的神话，可能是古代聪明的最大陷阱，也是有史以来最长寿最吊诡的玩笑。

+ 必须先搞清楚我们表露的感情是爱还是欲望。爱是包容，欲是占有剥削要求判定计算和功利。感情和欲望都是脆弱的执着的，缺乏自信，轻易受伤，也轻易去伤害。

+ 要找一个人迎合自己当下的缺失，一旦以为已经找到了，爱情悲剧便吊诡地展开。因为你忘记了你每一刻都在变，你的要求也在变，你的改变却不可能跟对方的改变同步。于是你们开始矛盾，你开始不断向对方提出要求，甚至希望对方为你改变，迁就你的意愿。你将自己放在中心位置，而对方则要为你改变，成全你，符合你的要求。人是布满变量的动物，你却幻想有个永恒不变的匹配对象逢合你失落的另一半。这是你思维逻辑上的谬误。

+ 你生你的生命，死你的死亡，没有人会跟随你。所谓“另一半”是虚无的。你的另一半原来是你自己！

+ 我们经常身处乱局，诸多埋怨，同时将自己的需求欲望投射在伴侣身上，以为对方便是自己的另一半，自己也是对方的另一半，彼此相爱才能完整地活下去。

+ 想象一下小孩子是如何扰乱妈妈的生活的？你越是责备越是管制他闹得越厉害，你安静下来静观其变他相反会疑惑而转为安静。

+ 当我们肯安静下来，不动，专心观照一切的发生，心便会先静下来，周遭也会因应而安静下来。这是能量互相交换和感染的神奇力量。只要我们学习平静自己，观看而不回应，问题将会被凝固下来，不再打搅我们。然后，我们才有空间冷静地思考解决问题的方案。我们的理智要在心思冷静的时候才管用，在情绪激动的时候，任何结论、想法和感觉都是心乱的结果，不可信。

+ 曾经遇过一个令你感受到爱的人，别执着于你们之间发生过什么，感激他吧。朝向内在体会无须外在条件的纯粹的爱吧。

+ 静心，除了让脑袋“想”清楚问题，还有一个好方法，就是透过丹田呼吸法，初步的自我催眠指引，心跳和呼吸均匀，情绪跟身体协调起来的静心过程。

+ “知道”跟“能做到”是两回事。我们知道应该忘记伤感应开心做人，但情绪老是返回原点不合作，令人感到绝望无助。认知跟内在的心情往往是南辕北辙。要真正达到自疗的效果，离开负面情感记忆的控制，必须先返回内心，把流往思想的能量和精力分散，转移至我们的心，让她平静，变得温柔，爱才能实实在在的真正出现，爱才不会只是感情的幌子，爱才能摆脱痛苦和记忆，散发正面力量。

+ 我们要做的是提升能量，保持观照和觉知，不要认同和沉溺。这是自爱的重点。

+ 必须保持觉知，知道自己正在做什么，从心开始改变自己。当心能定下来，不再散失能量，扰乱心智时，我们将不怕一个人的孤独。

+ 拥有觉知之心很重要，它能让我们看穿自己问题的要害，学习接受自己，看到自己的强点和弱点，知道自己的心，想要什么，最需要什么。你的另一半便是你自己，找回散失的自己，保持清醒，拒绝糊涂，你将是个自主自重自爱的人。

+ 快乐不过是情绪的反应，让它自然的出现和消失就好了，无须刻意追求或记住。刻意希望过得快乐，找到幸福，反而轻易在情绪的梯级上徘徊，助长欲望，消耗能量。追求平静比追求快乐更有意思。

+ 执着于一段感情，以为它是命中注定或是前世的爱人，会让人离不开。最难的原来是放不下自己的执着，和自己过不去。

+ 原来我们很喜欢利用时间，所谓的过去，利用我们的历史替自己制造借口，擦新伤口，不去管现在，这个“当下”。

+ 要了解痛苦如何动作，可以从心理层面去认知。我们常有一个问题，就是不明白自己的问题在哪，如何解决。不论是爱情工作亲情友情，还是自我方面的问题，都喜欢用前世命运等概念去解释，认为是前世注定。

+ 女人为什么会痛苦？有的人以为能从痛苦中找寻自我；如果一直想着自己有多惨，那你就会发现在24小时内都在想你有多惨有多辛劳，越想越“清楚”，越想越“逼真"，它充斥你整个头脑和心，无从消停。这种人喜欢活在过去。抗拒治疗，如果一个人自甘堕落，拒绝被治疗，那这种人也无药可救了。

+ 你在痛苦的时候，害怕正面的介入，比如治疗、改善、进步、开放、包容、爱、微笑，怕它们破坏了自己千辛万苦建立的悲痛自我。

+ 其实，痛苦还是快乐，你可以选择。

+ 无为，最有效的自疗。

+ 无为是最积极最冷静的态度。反观，我们努力做很多去弥补，去改善，结果却依然不平静，问题没有得到解决。这样我们会质疑改善的动机，最终否认自己，宁愿放弃。

+ 世事莫名其妙的出现和消失，却影响我们的情绪和观念。但是能勾起我们情绪和感情的，都是过客，不需要强求真假是否有意义。全部的感情都是真的，都是实在的正在发生的，都是生命中的一部分，所有在我身上发生的都是我的一部分。要学会的是先接受，可以的话就去享受，不可以的承受不了的就离开，也让它离开。

+ 观照情绪的出现，看着它经过，可以想象它在自己身体里面，无论发生任何事你都给它光线，让它透过你，穿过你而去，它没有停留，自己就会经过，经过了你，你就让它离开吧，不要让它逗留了。也千万不要用情绪将它们锁住，就让它流动，流过去，Let it flow, Let it come and go. 如果锁住你会变得不自由。包括你爱的人让他穿透你离去。这时，你将不再执着。

+ 让能量流动，这是无为最大的力量，让悲伤和不幸都穿透自己，让自己变得透明，不去反抗，也不再会受伤。只剩下宽容。所有的负面情绪，嫉妒悲伤执着等等，看着它们，不要认同它，无为而为，让它们自然的发生，自然的离开，和它们说“再见”，所剩下的便是爱。

+ 也因此，我们不用认为需要去承担别人的生命，不管是谁。

+ 当有一个点子解决不了的时候，就转移注意力吧，一旦专注在那个点上，它便会不断膨胀和恶化。退一步，无为，你反而更有机会去治疗自己，把问题看清明透彻。

+ 如何修练：

1.灵性呼吸法
试着想象很多不开心的事，透过呼气全部吐出来，然后想象吸入快乐的东西。

2.和自己修和
提升自己的能量，和自己修和，不助长自我，不纵容思维活动，你便不会浪费一生。
不开心时不去认同负面的感觉，选择和内在的安详在一起，就是平静。记住我们永远是可以选择安详的。
佛陀和我们的分别在于：他选择和平，我们还在徘徊。
学习自制，揣摩一套适合自己的情绪处理方法。一旦看到被情绪袭击，要马上进行自我保护，告诉自己，它不过是惯性思维，找适当方法打散负面情绪的集中点，总有一天，平静会来到，你得有这个信念！

3.自我修行，并懂得放下。

+ 自疗，是成熟的人的天赋责任。爱是很广泛的情感，爱情、亲情、友情、对自己、对宇宙、对自然的爱。

+ 人会迷失的主要原因在于我们有无穷的欲望，又矛盾的贪恋平衡和刺激，且不能接受人生无常的现实，抗拒改变，内心制造矛盾和冲突。

+ 回忆的英文是nostalgia，其古希腊字根正正是“pain of return”（nost-algia），即是返回过去的苦痛。