[转载] 经前症候群 - 为什么MC前会心绪无端烦燥?

经前症候群 PMS

经痛并不是经前症候群的症状之一,经痛是在月经期间发生的,而经前症候群则是会在月经发生前两个礼拜出现症状,但是月经一来则会马上消失,这是因为黄体素与动情激素在月经来临前会达到最高点.远在一九三一年,经前的种种症状就已被美国的一位妇产科医生所发现,而一直到一九五三年才开始有经前症候群这个名词,所表现的症状也慢慢的被明白的阐述出来,包括生理上和情绪上两方面,在生理上会出现发热潮红,头痛,恶心,倦怠,青春痘,皮肤粗糙,胸部肿胀,下腹部肿胀,身体浮肿,便秘,腹泻等的身体不适.在情绪上也容易出现有易怒,暴躁,悲伤,敏感,失眠,情绪不稳,焦虑等.至今,经前症候群仍有许多谜团,科学界仍不清楚为什麼有些女性会出现这些症状有些女性不会,经前症候群比一般人想像的更难诊断,因为不管是在医学上或一般的经验上都极具争议性.这些症状,医学人员很难去研究,诊断或治疗.

经前症候群依症状与原因可以大概分为以下几种:
PMS-A(Anxiety)焦虑型 原因:雌激素荷尔蒙分泌过多,黄体素分泌不足
PMS-D(Depression)情绪低落型 原因:雌激素荷尔蒙分泌不足,黄体素分泌过多
PMS-C(Cravings)无精打采昏沈型 原因:胰岛阻抗血糖过高
PMS-H(Hyperhydration)水肿抑郁型 原因:肾上腺皮脂素分泌过多

经前症候群可能会出现以下的症状:
1.疼痛:肌肉僵直,头痛,腹部绞痛,疲累感,全身酸痛.
2.注意力:失眠,健忘,意识恍惚,判断力差,注意力不集中,协调性运动功能差.
3.行为改变:日常功能低落,打瞌睡,长时间卧床,不喜欢出门,做事效率差.
4.自律神经反应:晕眩,头晕,冒冷汗,呕吐反胃,皮肤热疹.
5.水份滞留:体重增加,皮肤病变,乳房涨痛,水肿.
6.情绪障碍:哭泣,孤独感,烦躁不安,情绪不稳定,忧郁,紧张.
7.敏感警觉:容易情绪化,激动,自觉良好,精力,活动力充沛.
8.控制力:有窒息感,胸部会疼痛,耳鸣,心悸,麻木刺激感,视力模糊,盲点多.
9.非典型病状:进食型态改变.

自我调理的方法:
这个时期首重情绪管理,学习放松心情,寻求纾解压力的方法,都是非常重要的.因为人体的荷尔蒙中枢在大脑的下视丘,很容易因为情绪而改变荷尔蒙的分泌,这就是为什麼有些人会因为过度的减肥,环境的改变或是精神上的刺激造成无月经,月经过期,或是不到两周月经就来了两次等的不正常状况.

1.保持乐观自信
2.少量多餐,同时采用低糖饮食
3.避免甜食
4.减少乳品,避免乳糖阻碍体内吸收镁,因为镁可帮助调节动情激素的浓度,同时促进分泌
5.避免动物脂肪,以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪
6.限制盐的用量,最好采取低钠饮食,以防止水份滞留在体内
7.增加纤维质的摄取量,多吃蔬菜,豆类,全麦,荞麦以及大麦
8.避免咖啡因,节制食用咖啡,茶,巧克力等含咖啡因食物的用量
9.节制饮酒,酒精将加重情绪低潮,也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动
10.避免以利尿剂来纾解腹胀,以免使矿物质流失过多
11.适度运动有助促进血液循环,放松肌肉并排出水份,也能促进大脑制造脑内啡,有助全身舒畅
12.缓和环境气氛,如柔和的色调或怡人的音乐
13.深呼吸
14.泡矿物澡,在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠,有助放松全身肌肉
15.控制吃甜食的欲望
16.适度安排工作进度及目标,勿使自己负担过大
17.与他人分担倾诉
18.适度的服用维他命B6,可纾解情绪,有助排出水份,乳房胀痛,疲劳及想吃甜食的欲望,唯需经医师指示
19.维他命A及D可改善皮肤健康,有助於抑制经前的粉刺及皮肤油脂过盛
20.服用维他命C可减轻情绪紧张,并可防止月经前夕的过敏症
21.维他命E可缓和乳房疼痛,焦虑沮丧等症状
22.钙与镁可预防经前的痉挛及疼痛,镁并能控制对食物的渴望同时稳定情绪,镁同时可帮助钙质的吸收